90 Day Challenge - 78. nap

Hogy telt a hétvégétek? :)
Ma ismét egy új hét kezdődik, új feladatokkal! Szükségünk lesz a kis súlyzónkra és a stopperre.

Lássunk is hozzá:

• haladós kitörés - 100 kitörés 4 perc alatt
• "szélmalom", egyik kéz fej fölé, másikkal érintjük a földet - 1 perc/oldal
• "nyalóka" oda-vissza - 1 perc
• felugrás - 1 perc
• mackó járás, kéz láb nyújtva - 1 perc
• karmozgatás ellentartással - 1 perc

A mai videó: https://www.youtube.com/watch?v=jaMLtw-yAjg&feature=youtu.be

90 Day Challenge - 76. nap

Ismét kardivóval zárjuk a hetet, ismét két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.)  VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

Szép hétvégét nektek! :)

90 Day Challenge - 75. nap

A mai feladatsor megegyezik a hétfőivel és a szerdaival. Szükségünk lesz a stopperünkre és egy kis súlyzóra.

A feladatok:

• lépkedős kitörés - 100 db/4 perc alatt
• fekvőtámasz időre - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• bicepsz súlyzókkal - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• lábcsere fekvőben - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve

A mai videó: https://www.youtube.com/watch?v=4e7zYm0MQwg&feature=youtu.be
Hajrá!!! :)

90 Day Challenge - 74. nap

Ismét kardiózunk ma egyet, a választás adott: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.)  VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

90 Day Challenge - 73. nap

A mai feladatsor megegyezik a hétfőivel. Szükségünk lesz a stopperünkre és egy kis súlyzóra.

A feladatok:

• lépkedős kitörés - 100 db/4 perc alatt
• fekvőtámasz időre - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• bicepsz súlyzókkal - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• lábcsere fekvőben - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve

A hétfői videó: https://www.youtube.com/watch?v=5H34esrsbDI&feature=youtu.be

Hogy bírjátok?

90 Day Challenge - 72. nap

Ismét kardivó napunk lesz, ismét két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.)  VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

Hajrá!! :)

90 Day Challenge - 71. nap

Az új héttel együtt egy új feladatsort fogunk csinálni. Szükségünk lesz a stopperünkre és egy kis súlyzóra.

A feladatok:

• lépkedős kitörés - 100 db/4 perc alatt
• fekvőtámasz időre - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• bicepsz súlyzókkal - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• lábcsere fekvőben - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve

A mai videó: https://www.youtube.com/watch?v=5H34esrsbDI&feature=youtu.be
Hajrá!!! :)

90 Day Challenge - 69. nap

Ismét kardivóval zárjuk a hetet, ismét két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.)  VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

Szép hétvégét nektek! :)

90 Day Challenge - 68. nap

Ismét a hétfői feladatot fogjuk ismételni.
Csak a kis súlyzónkra lesz szükség és a stopperre. Mindegyik feladatot 1 percig kell csinálni, a szünet sem lehet hosszabb ennél.
Íme:

• guggolás súllyal, kéz nyújtás fejünk fölé
• felugrás
• pókjárás fordított tartásban
• tricepsz/hát erősítés guggolásban
• keresztbe ugrás egyik oldal/másik oldal
• alkar tartás + amíg bírod

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=oZdYOpKIh7E&feature=youtu.be

Hajrá, hajrá! :)

90 Day Challenge - 67. nap

A szokásos kardió lesz ma.
Két feladat közül választhatunk, 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.) VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

90 Day Challenge - 66. nap

Ma a hétfői feladatot fogjuk végrehajtani, nem túl kellemes, de annál jobban megmozgat!
Vegyül elő a kis súlyzónkat és a stoppert. Mindegyik feladatot 1 percig kell csinálni, a szünet sem lehet hosszabb ennél.
Íme:

• guggolás súllyal, kéz nyújtás fejünk fölé
• felugrás
• pókjárás fordított tartásban
• tricepsz/hát erősítés guggolásban
• keresztbe ugrás egyik oldal/másik oldal
• alkar tartás + amíg bírod

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=iWDm0j8BIZI&feature=youtu.be

90 Day Challenge - 65. nap

Ma két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.) - pont egy sorozatnyi idő :) VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani! :)

90 Day Challenge - 64. nap

Nekem elég fárasztó hétvégém volt, de azért sikerült kicsit pihenni is, így újult erővel vágok neki a hétnek :)
A mai feladatokhoz a kis súlyzónkra lesz szükség és a stopperre. Mindegyik feladatot 1 percig kell csinálni, a szünet sem lehet hosszabb ennél.
Íme:

• guggolás súllyal, kéz nyújtás fejünk fölé
• felugrás
• pókjárás fordított tartásban
• tricepsz/hát erősítés guggolásban
• keresztbe ugrás egyik oldal/másik oldal
• alkar tartás + amíg bírod

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=m3wBoh12lO0&feature=youtu.be

90 Day Challenge - 62. nap

Utolsó nap a héten kitaláljátok, hogy mivel fogjuk lezárni?

Hát persze, hogy kardió :)
Két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.) - pont egy sorozatnyi idő :) VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

90 Day Challenge - 61. nap

Ma is a hétfői edzést fogjuk végig nyomni, sajnos ez elég fárasztó.
Feladatok:

• terpesz-össze ugrás - 1 perc
• haladós kitörés - 1 perc
• felugrás térdfelhúzással - 1 perc
• terpesz guggolás - 1 perc
• 3 ütemű felugrás - 1 perc
• fekvőtámaszban váll érintgetés - 1 perc

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer.
A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=8KQTgiYocn8&feature=youtu.be

Hajrá!! :)

90 Day Challenge - 60. nap

Ma ismét kardió lesz, mégpedig a HIIT edzést csináljuk 20 percen keresztül.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés" 1 perc munka, 2 perc pihi

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Hajrá! :)

90 Day Challenge - 59. nap

Ismét a hétfői edzést fogjuk végig nyomni, sajnos ez elég fárasztó.
Feladatok:

• terpesz-össze ugrás - 1 perc
• haladós kitörés - 1 perc
• felugrás térdfelhúzással - 1 perc
• terpesz guggolás - 1 perc
• 3 ütemű felugrás - 1 perc
• fekvőtámaszban váll érintgetés - 1 perc

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer.
A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=M38hKP2UjNI&feature=youtu.be

Hajrá!! :)

90 Day Challenge - 58. nap

Mai nap kardióznunk kell, mégpedig a HIIT edzést csináljuk 20 percen keresztül.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés" 1 perc munka, 2 perc pihi

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Hajrá! :)

90 Day Challenge - 57. nap

Ismét egy új hét kezdődik, a feladatok pedig egyre izgalmasabbak.
Annyira gyorsan eltelt a hétvége, hogy pihenni is alig volt időm, de nem panaszkodom. Írok egy rövidebb beszámolót erről is hamarosan. :) Pénteken én olyan keményen edzettem, hogy azóta izomlázam van...

De lássuk a mai feladatokat:

• terpesz-össze ugrás - 1 perc
• haladós kitörés - 1 perc
• felugrás térdfelhúzással - 1 perc
• terpesz guggolás - 1 perc
• 3 ütemű felugrás - 1 perc
• fekvőtámaszban váll érintgetés - 1 perc

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer.
A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=M38hKP2UjNI&feature=youtu.be

Hajrá!! :)

90 Day Challenge - 55. nap

Az utolsó napot a héten kardióval zárjuk. Választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Holnap pihi, csak ügyesen! :)

90 Day Challenge - 54. nap

Ismét a hétfői feladatot fogjuk ma végrehajtani, kitartást, már csak holnap lesz edzés.
Én nagyon várom a holnapi napot, mivel a születésnapom is lesz egyben. :) Így már csak egyet kell aludni.

Feladatok:

• hát kétkezes súlyzóval fél-guggolásban - 1 perc
• fél lábbal guggolás 1-1 perc
• fekvőtámasz láb a széken - 1 perc
• lábcsere széken tartás - 1 perc

Ha ezzel megvagyunk, fújjuk ki magunkat, nyújtunk le és csináljuk meg még kétszer.

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=RpSrPp0q44Y&feature=youtu.be

90 Day Challenge - 53. nap

Kardió love.

Ma választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Március ♥

A rendszeres olvasók láthatták, hogy a blog egy kis átalakuláson ment keresztül, ami nem másnak tudható be, mint ennek a csodaszép márciusi hónapnak.

Az év egyik legszebb hónapjának tartom, a természet virágba borul, az arcok kivirulnak, előkerülnek a szekrényből a vidám ruhácskák és nem utolsó sorban ebben a hónapban van a születésnapom is. :)

Ébred a természet

Ennek hatására döntöttem úgy, hogy itt az alkalom, hogy a blogom is kicsit kiviruljon, nem mellesleg, az idei év Pantone színét is eléggé kedvelem, így ez egy jó választásnak tűnt. A kedvenc virágom ihlette színt bátran belecsepészhetitek a mindennapokba, úgy mint az öltözködésbe, vagy akár a bútorzatba is. Garantáltan jobb kedvre fogtok derülni tőle! Na sikerült kitalálni, hogy pontosan melyik színről is van szó? :) Hát persze, hogy az orchidea lila!

És hogy mi is az a Pantone szín? Itt olvashattok többet róla.

Ruhában is jól mutat a lila

Na és azt tudtátok, hogy a lila a kielégületlenség színe? Vigyázzatok srácok! ;)

90 Day Challenge - 52. nap

Emlékeztek a hétfői feladatokra? Ma ugyan azt csináljuk meg háromszor.
Szükségünk lesz a kis súlyzónkra és egy székre.

Feladatok:

• hát kétkezes súlyzóval fél-guggolásban - 1 perc
• fél lábbal guggolás 1-1 perc
• fekvőtámasz láb a széken - 1 perc
• lábcsere széken tartás - 1 perc

Ha ezzel megvagyunk, fújjuk ki magunkat, nyújtunk le és csináljuk meg még kétszer.

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=5uUrAL6pGto

Csak ügyesen! :)

90 Day Challenge - 51. nap

Ma ismét kardió nap van.

Ma választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

90 Day Challenge - 50. nap

Micsoda kerek szám!! Már túl vagyunk bőven a felén, hogy érzitek magatokat?

A mai gyakorlat 4 részből fog állni. Szükségünk lesz a kis súlyzónkra és egy székre.

Feladatok:

• hát kétkezes súlyzóval fél-guggolásban - 1 perc
• fél lábbal guggolás - 1-1 perc
• fekvőtámasz láb a széken - 1 perc
• lábcsere széken tartás -1 perc

Ha ezzel megvagyunk fújjuk ki magunkat, nyújtsunk le és csináljuk meg összesen háromszor.

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=FvorWPvcjuk

Hajrá! :)

90 Day Challenge - 48. nap

Az utolsó napot a héten kardióval zárjuk. Választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Holnap pihi, csak ügyesen! :)