Akkor kezdjünk neki!! :)
Először is szükség lesz egy kényelmes ruhára, stopperre/ korábban említett Interval Timerre, papírra, tollra és egy székre/kis asztalra. Az első napunkon egy kis felmérést végzünk, különböző gyakorlatokkal. Nagyon fontos, hogy minden feladat után írjuk le a darabszámot, hiszen a végére már összekuszálódna.
Az Interval Timert állítsuk be 50 mp "work"-re és 10 mp "rest"-re, 8 feladat lesz, így "rounds"-hoz ezt írjuk be.
A feladatok:
Itt pontosan megnézhetjük a feladatok kivitelezési módjait.
Nagyon fontos, hogy ne tartsunk 10 mp-nél nagyobb szünetet!!
Hajrá lányok! :)
Először is szükség lesz egy kényelmes ruhára, stopperre/ korábban említett Interval Timerre, papírra, tollra és egy székre/kis asztalra. Az első napunkon egy kis felmérést végzünk, különböző gyakorlatokkal. Nagyon fontos, hogy minden feladat után írjuk le a darabszámot, hiszen a végére már összekuszálódna.
Az Interval Timert állítsuk be 50 mp "work"-re és 10 mp "rest"-re, 8 feladat lesz, így "rounds"-hoz ezt írjuk be.
A feladatok:
- guggolás (50 mp munka, 10 mp pihi)
- magas térdemelés (50 mp munka, 10 mp pihi)
- fekvőtámasz (50 mp munka, 10 mp pihi)
- felugrás (50 mp munka, 10 mp pihi)
- tricepsz (50 mp munka, 10 mp pihi)
- 3 ütemű felugrás (50 mp munka, 10 mp pihi)
- kitörés (50 mp munka, 10 mp pihi)
- könyök tartás (50 mp munka, 10 mp pihi)
Itt pontosan megnézhetjük a feladatok kivitelezési módjait.
Nagyon fontos, hogy ne tartsunk 10 mp-nél nagyobb szünetet!!
Hajrá lányok! :)
