Ma ismét kardió nap van.
Ma választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.
A feladatok:
Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.
Ma választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.
A feladatok:
- lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
- terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
- jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
- lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
- "ugrálókötelezés"
Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.
