A mai edzés kemény lesz. Kardiozni fogunk.
Két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.) - pont egy sorozatnyi idő :) VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).
Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:
Fontos, hogy a pihi ne legyen hosszabb az előírtnál és használjuk ki nyújtásra, ivásra.
Itt a videó hozzá: http://www.youtube.com/watch?v=9SFhdPSKARM&feature=youtu.be
Csak ügyesen! :)
Két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.) - pont egy sorozatnyi idő :) VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).
Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:
- lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
- terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
- jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba (1 perc munka, 1 perc pihi)
- lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
- "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)
Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani, hiszen ha elmarad másnap járni alig fogunk tudni.
Fontos, hogy a pihi ne legyen hosszabb az előírtnál és használjuk ki nyújtásra, ivásra.
Itt a videó hozzá: http://www.youtube.com/watch?v=9SFhdPSKARM&feature=youtu.be
Csak ügyesen! :)
