Bye. bye 2014..

Sziasztok lányok, fiúk! 

Gondolom már lázasan készülődtök az estére, hiszen ez az év utolsó napja, méltón kell búcsúztatni az óévet.  :) 

Ilyenkor érdemes összegezni az elmúlt időszakot, átgondolni, hogy mi az, amit jól csináltunk, min kellene változtatni a jövőben. Ne felejtsétek, hogy holnap valami új kezdődik, és ha a fogadalmaitok közé az edzés mellé az egészséges és mértéktartó étkezést is felírtátok, akkor a legjobb időpont ebbe holnap belevágni!

Korábban olvastam egy cikket, hogy vagy 80% a diéta és 20% az edzés, vagy pedig 120 százalékosan kell teljesíteni az edzéseken. Nos, én inkább a 2. kategóriába tartozom, mert néha nagyon nehéz ellenállni néhány finom falatnak.. így inkább 3* olyan keményen edzek!

Már csak néhány nap és újból nekikezdünk a kemény edzésnek, addig is jó pihenés és sikerekben gazdag, boldog új évet kívánok minden kedves olvasónak!! :)

Do It Yourself - Napozó krém

Sajnos egyre többet hallani a különböző krémek, olajak egészségtelen, sőt néha rákkeltő hatásáról.
Próbálom elkerülni az ilyen készítményeket, de szinte már lehetetlen. Nagy a dilemma abban az esetben is például, ha naptejet választunk, hiszen vehetünk krémet több 10.000 Ft-ért, esetleg választhatjuk az olcsóbb és egészségtelenebb megoldást vagy nem is használunk.

Egyik módszer sem a legjobb, így hosszas keresgélés után úgy döntöttem, hogy saját készítésű napkrémet fogok használni olcsó és bio alapanyagokból.

Hihetetlenül egyszerű és ami a legjobb, hogy pontosan tudom, hogy mit kenek magamra.

Szükséges hozzávalók:

• 100 g kakaóvaj
• holland kakaópor
• 4 ek olaj (kókusz, napraforgó, stb.)
• 1 dl víz
• dobozka

(igen, tényleg csak ennyi!! :)

 Első lépésben gőz fölött (!) felmelegítjük a kakaóvajat, majd addig kevergetjük, amíg teljesen fel nem olvadt az összes darabka.

Hozzáadunk 2 kanál kakaóport, 1 dl vizet és 4 kanál olajat, majd jól összekeverjük, hogy a kakaópor is felolvadjon.

Hideg vízzel teli lábasba tesszük és hagyjuk kihűlni.

A készítményünk lassan megszilárdul és kenhető krémet kapunk belőle.

Ezek után bátran használhatjuk naptej helyett, kb. 4-5-es faktorszámnak felel meg, csak vigyázzunk vele, hogy a víz lemossa (bár az olajat pont a vízlepergető hatása miatt raktuk bele), így időközönként érdemes újra és újra bekenni magunkat vele.

Az illata ínycsiklandozó, nagy sikert arattam vele, bár egy idő után már feszélyezve éreztem magam a "megkóstolhatlak?", "beléd haraphatok?" kérdések kereszttüzében. :D

Kalóriaszámlálás - egy kis érdekesség

Az alábbi cikk bemutatja, hogy a 200 kalória elfogyasztásához miből mennyit lehet enni. Vannak benne érdekességek, de szerintem ezek után kétszer is meggondoljuk, hogy épp mihez nyúlunk!

Nem véletlen a kalóriaszámlálás, könnyen elcsábulhatunk:

http://www.szeretlekmagyarorszag.hu/higgy-a-szemednek-ez-mind-csak-200-kaloria/?fb_action_ids=766219126742808&fb_action_types=og.recommends

Ez alapján könnyen vezethetjük a napi kalória bevitelt.

Hogyan készítsünk fonott kontyot?

Régen írtam már ötleteket hajviselethez.

Ezt az egyszerű kis kontyot akár hétköznapra, de még egy randira is elkészíthetjük.

Nem kell hozzá más, csak egy kis fonni tudás egy hajgumi és néhány hullámcsatt.

Kb. 5 perc alatt kész is van :)

Íme:

Az ideális testsúly

Korábbi bejegyzésemben szó volt a helyes táplálkozásról, elkezdtünk magunkban felépíteni egy egészséges, diétás hozzáállást. Sok minden kell hozzá, sajnos ez nem megy egyik napról a másikra. De BÁRMIKOR elkezdhetjük. Minden nap egy új kezdet, minden nap egy esély a változtatásra, ezt ne felejtsük el.
Szedjük össze a bátorságunkat, gyűjtsünk erőt és döntsük el magunkban, hogy igenis, ezt most meg akarjuk csinálni.
Minden fejben dől el, HA MEG AKARJUK CSINÁLNI, MEG IS FOGJUK CSINÁLNI!

 

Ebben a bejegyzésben mindenki felmérheti, hogy valóban szüksége van-e súly leadására, szemlélet mód váltásra. Ezt legegyszerűbben a BMI kalkulátorral fogjuk tudni megnézni, ahol kategorizálják a tápláltsági állapotokat. Lehet, hogy sokan nem érzik jól magukat a bőrükben, mégis a normál testsúly tartományba tartoznak bele. Ilyenkor van szükség csak igazán apró változtatásokra, ami leginkább sporttal és odafigyeléssel valósítható meg. A többi kategóriánál már életmódváltás javasolt, de erről majd később beszélünk.

Miután kiszámoltuk a BMI-t, a következő táblázat segítségével mindenki kiválaszthatja a napi kalóriaszükségletet (akár fogyni, akár hízni szeretne), és megnézheti, hogy a diéták közül, hogy melyik az, amelyiket a legjobban tartani tudja és ez alapján válogathatja össze az étrendjét.

Ha mindenki kiszámolta a napi kalóriaszükségletét, rájött, hogy mennyit lehet egy nap elfogyasztania a testsúly csökkenéshez (növeléshez), bátran rákereshet az interneten olyan diétákra, amelyek az adott kalóriamennyiségre vannak kikalkulálva. A bejegyzés végén innen is le lehet tölteni a Lifetilt által összeállított diétákat.
Vigyázat! Egy aktív, verseny sportolónak nagyban változik a szükséges tápanyag, kalória bevitele! Bár ő nem is tőlem kér majd tanácsot. :)
Illetve ha valaki nagyon nagy túlsúllyal küzd, először kérje ki orvos véleményét!

Letölthető étrendek (Lifetilt):
1200 kcal diéta
1400 kcal diéta
1600 kcal diéta
1800 kcal diéta
2000 kcal diéta


Forrás:
http://www.reforma.hu/mintaetrendek
http://www.lifetilt.hu/dietak
http://www.dietetika.hu/dieta.html
http://lifetilt.blog.hu/2012/10/24/dietarol_es_kaloriaszamlalasrol_kezdoknek_i
http://www.origo.hu/tafelspicc/kozelet/20140311-tul-sokat-zabalunk-azert-nem-fogyunk.html

90 Day Challenge - 90. nap

Elértünk az utolsó naphoz!!! Hogy érzitek magatokat?

Még vár ránk egy utolsó fit test, amit teljesítenünk kell, de utána hátradőlhetünk és elmondhatjuk, hogy igenis, megcsináltuk! Képesek voltunk rá és kitartottunk! Most már bátran tükörbe nézhetünk... :) És hogy mi az eredmény? Szerintem magáért beszél!

A mai feladatsor megegyezik a legelső napival, összehasonlíthatjuk az eredményeket, láthatjuk a fejlődést.

A feladatok:

• guggolás (50 mp munka, 10 mp pihi)
• magas térdemelés (50 mp munka, 10 mp pihi)
• fekvőtámasz (50 mp munka, 10 mp pihi)
• felugrás (50 mp munka, 10 mp pihi)
• tricepsz (50 mp munka, 10 mp pihi)
• 3 ütemű felugrás (50 mp munka, 10 mp pihi)
• kitörés (50 mp munka, 10 mp pihi)
• könyök tartás (50 mp munka, 10 mp pihi)

A mai videó: https://www.youtube.com/watch?v=fboNpR7GBdg

Ez után a kihívás után mindenki büszke lehet magára, hogy teljesítette, de nem szabad azt hinni, hogy ha a jövőben nem teszünk semmit az egészségünkért és a testünkért, hónapokig/évekig ilyen bomba formában lesz.
Sajnos a szépség/fittség kemény munka, de ez a 3 hónap arra is elég lehetett, hogy rájöttünk, hogy igenis meg tudjuk csinálni, igenis tudunk szánni az életünkből napi fél órát a mozgásra és igenis mi változni akarunk!!!

Ha ezek után úgy érezzük, hogy volt értelme és még a jövőben is mozognánk kicsit, akkor miért hagynánk abba? :)

Néhány nap pihi, aztán....

A költészet napja alkalmából

Ady Endre: Álmodom..

Álmodom néha
Szilaj, merész, fájó,
De mégis édes álmokat.
Vihar tör rám
Rémes, talán a mindenséget
Fenyegető vad erővel
S én e viharral
Egyedül,
mint egy megkövült szobor,
Szembeállok!...
Álmodom néha,
Hogy minden teremtett
Éltemre tör, haragos átkot
Ordít reám
S én mosolyogva,
Kimondhatatlan büszkeséggel
Várom a harcot,
Melyet egy világ,
Egy egész világ
Esküdt ellenem
S melyet úgy fogadok,
Mint egy aljas lelkű koronás fő
Az udvaroncok porba hulló,
Gyalázatos hizelgéseit!...

Kis változtatás, nagy változás - megfelelő táplálkozás

Többen kértetek már tőlem tanácsot diétára, kerestetek meg, hogy adjak ötleteket, hogy mikor mit lehet/kell enni, mivel helyettesíthető ez meg az, mit lehet nasizni, ha nagyon vágyunk valami finomságra.

Sajnos a diétázás nagyon nehezemre esik, így nekem mindig az volt az elvem, hogy bármit meg lehet enni, csak többet kell sportolni. De várjunk csak, ez nem így működik!

A legtöbb lány (fiú), aki hozzám fordul csak néhány kilótól szeretne megszabadulni (szerencsére, életmódváltás és egyéb diéták kialakításában nem is engem kellene megkeresni), így egy barátnőm segítségével utána néztünk egy étrendnek, ami bátran tartható még a legkisebb akaraterővel rendelkező embereknek is és épp attól a kis súlyfeleslegtől segít megszabadulni, amit annyira utálunk magunkon.
Tudom, nehéz lemondani egy szelet csokiról, egy szelet tortáról vagy a moziban a popcornról. Nem is azt mondom, hogy egyik pillanatról a másikra hagyj fel minden élvezettel. Csak gondold át, hogy ez tényleg kell neked? Jobban esik ez az pár falat, mint a végcél, hogy leadd azt a néhány kilót? Mert igenis, minden egyes kalóriáért keserűen meg kell szenvedni!!!! Az az egy kocka csoki tudod hány perc kardióval meg le?!

Miután agyban elhatároztuk, hogy igen, mi ezt akarjuk, szépen, fokozatosan szabaduljunk meg a káros és hizlaló hozzávalóktól a konyhában, helyette szerezzünk be egészséges és finom ételeket, hogy ha esetleg megkívánnánk valamit, egyértelmű legyen a választás.

1. Váljunk meg a cukortól. A zöld tea anélkül is nagyon finom. De ez sem megy egyik napról a másikra, így az elején, bátran helyettesítsük mézzel (sőt, néha egy-egy kanállal is bekaphatunk), bár egy tk cukor kalóriatartalma 16 kcal, a méz ezzel szemben 22 kalóriát tartalmaz, mégis kevesebb kalóriát viszünk be a méz édességének köszönhetően (kevesebbre van szükségünk, mert édesebb). 
2. Kávéba nem javaslom a mézet, viszont azt igen, hogy hagyjuk el a kávét is :) Na jó, ha nagyon nem megy, inkább rakjunk bele édesítőt, mint energiaitallal kompenzáljunk. (és a zaccot ne dobjuk ki, mert kiváló testradír :)
3. Hagyjuk el a cukrozott gyümölcsleveket, üdítőitalokat. Legjobb barátunk a víz legyen (mint egy másnapos reggelen...:))
4. Ha otthon sütnénk, főznénk valami finomságot, a sima cukrot helyettesítsük édesítővel. Itt olvastam egy nagyon jó cikket, ami rendszerezi az édesítőket.
5. Bár a krumpli nagyon olcsó és sokoldalú alapanyag, sajnos el kell búcsúznunk tőle, vagy legalábbis mértékkel kell vele bánni. Helyettesítsük inkább barna rizzsel, illetve sok-sok párolt zöldséggel.
6. Kenyérből, pékáruból válasszuk a teljes kiőrlésűt, ha semmiképp sem tudjuk elhagyni az étrendünkből.
7. Kerüljük a "kakaós készítményeket", a különböző joghurtitalokat, mert nem csak minimális tejet tartalmaznak (ha láttak egyáltalán bocit), ezzel együtt  fehérjetartalmuk nagyon alacsony, viszont a szénhidrát, cukor tartalmuk meglehetősen magas. Maradjunk inkább a kefírnél, vagy az ízesítetlen tejnél, sovány joghurtnál.
8. Én személy szerint a felvágottakat is ajánlom kerülni, mert ki tudja épp melyikbe mit darálnak bele az üzemben? :( Maradjunk inkább a jó házi kolbásznál és szalonnánál, ha mindenképp szeretnénk valamit enni :)
9. Mit lehet enni? (teljesség igénye nélkül)

• fehérje: halak, pulyka-, csirkemell, tojás(fehérje inkább), túró,sajt(nem trappista),natúr joghurt
• szénhidrát: rizsfélék(barna, jázmin), zabpehely, édes burgonya, teljes kiőrlésű liszt, cukrozatlan gabonapelyhek, abonett, pufirizs, köles, zöldségek(ubi, brokkoli, spenót, paprika, pari, cukkini, hagyma, retek, sali,  bab, borsó, lencse - de ezeket is csak mértékkel!)
• zsírok: len-, tökmagolaj, kókuszzsír, olíva olaj, dió, mogyoró, mandula, kesudió, tökmag, napraforgómag

Néhány jó tanács:

1. Legyen célod! Az első és legfontosabb, hogy kitaláld, miért akarsz változni. Valaki azt mondta kövér vagy? Az eladó furán nézett rád, amikor L-es ruhát kerestél? A kiszemelt fiúnak jobban tetszenél? Régen rossz. Ne másokért, hanem MAGAD MIATT csináld. Hiszen gondolj csak bele: ha folyamatosan másoknak akarsz megfelelni egy idő után elfogy a lelkesedésed. Legyél önző. Gondolj kicsit magadra. Hogy igen, te feszes popsit szeretnél. Lapos hasat, mert tetszik az új trend. Vékony karokat, hogy bátran felvehess egy ujjatlan ruhát. Ha magad miatt csinálod, hidd el, sikerülni fog.
2. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e. Igen, ez viccesen hangzik, de sokszor unalmunkban eszünk, vagy mert épp nincs jobb dolgunk, nem pedig azért, mert valóban éhesek vagyunk!
3. Ne hagyd ki a reggelit!!! Bár sokan mondják, hogy nincs idejük reggelizni és inkább lustálkodnak még egy jó rántotta-evés helyett (szigorúan tojásfehérjéből!), elég nagy probléma, ha kihagyják!! Ez azért kell, hogy könnyebben beinduljon az emésztés, az anyagcsere, és napközben kevesebbet rágcsáljunk, nassoljunk a vércukorszint normál helyzetbe kerüléséhez. Itt olvashatsz még a reggeli jótékony hatásáról.
4. Egyél sokszor, kis adagokat! Így kevésbé érzed magad éhesnek. (Az ajánlott étrendben így lesz, kezdd el hozzá szoktatni magad!)
5. Igyál sok folyadékot! Igen, tudom, hogy a csapból is ez folyik, hogy ennyi és annyi liter vizet kell elfogyasztani, de nem véletlenül!!! Főleg egy diétázó, fogyókúrázó embernek még több folyadékot kell bevinnie napi szinten. Azt tudtad, hogy ha éhesnek érzed magad, az is lehet, hogy csak szomjas vagy? Étkezések előtt mindig igyál meg 3 dl vizet, mert nemcsak telít, de lehet rájössz, hogy valójában csak keveset ittál és emiatt van éhség érzeted. Mivel nekem is gondot okoz néha, hogy eleget igyak, így letöltöttem egy alkalmazást a telefonomra (Drink Enough - Windows Phone), ami beállított időközönként emlékeztet, hogy ne felejtsek el inni. Play Store-ban is vannak hasonló alkalmazások (Water your body, Drink water) amivel emlékeztethetjük magunkat a megfelelő folyadék-bevitelre.
6. Keress egy barátot! Minden sokkal könnyebben megy, ha van valaki, aki ösztönöz, vagy együtt szenved veled ebben az időszakban. Tőle kérhetsz tanácsot, megbeszélheted vele a problémákat, megoszthatjátok egymás között a recepteket és versenyezhettek is. Mi édesanyámmal ettünk minden reggel a házi készítésű müzlinket, bár egy idő után már nagyon unalmas volt, egymásban tartottuk a lelket az elfogyasztására :D Most egy barátnőmtől kapok recepteket és tanácsokat, így tudom, hogy jó kezekben vagyok :)
7. Tölts le néhány alkalmazást! Ezek a jópofa alkalmazások mindig meghozzák a kedvemet, hogy odafigyeljek az étkezés-edzés arányra, a helyes táplálkozásra, kalóriamennyiségre. A boltból most a MyFitnessPal (WP, iTunes, Android) és a Diet Friendet töltöttem le, amikkel egyelőre még csak barátkozom, így nincs látványos fogyás diagramom, de egyelőre mindkettő alkalmazás nagyon tetszik és elég inspirálóan hatnak rám!
8. Sport, sport, sport.. nem lehet elégszer mondani. Gondolom simán a diétával is le lehet fogyni (magában még sosem próbáltam, mert lételemem a sport), de mégis mitől gondolod, hogy a bőröd feszes lesz és a popsid kikerekedik? Na ugye, ugye? Lapozz vissza a 90 napos küldetésre, még nem késő elkezdeni! Ha túl hosszúnak találod, hamarosan mutatok néhány rövid gyakorlatot, külön-külön testrészekre bontva.
9. Állíts össze egy lejátszási listát. Legyenek rajta azok a számok, amiket a legjobban kedvelsz és tudod, hogy bármikor, bármilyen helyzetben képes lennél táncra perdülni, ha meghallod ezeket. Itt találsz jó ötleteket. Ha kicsit sincs kedved sportolni, hallgass bele az egyikbe és garantáltan megjön! :)
   A személyes kedvencem:

És egy nagyon jó hír: BÁRMIT MEGEHETÜNK, AMIT OTTHON KÉSZÍTÜNK EL, hiszen a hozzávalókat mi válogatjuk össze, minden alapanyagra van alternatíva, így nézzünk utána egészséges/reform ételeknek, hogy ne csak a súlycsökkenésért, hanem az egészségünkért is tegyünk!

Következő bejegyzéseimben néhány ötletet adok finom levesekre, kész ételekre, süteményekre, amelyekkel bátran megpróbálkozhatunk otthon! :)

Nem mondom, hogy olcsó lesz, de az egészséges étkezés ne a pénztárcánktól függjön!!! Kevesebb cukrozott üdítő, több ásványvíz - melyik is az olcsóbb? A különbözetből megvehetjük a drágább, de jobb minőségű alapanyagot. Minden csak rajtunk múlik!

Iratkozzatok fel, hogy értesüljetek az újdonságokról! ------------------------------------>

Forrás: 

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1479

http://www.dietetika.hu/dieta.html

http://cukormentes.cafeblog.hu/2013/06/11/zoldsegekkel-es-leveikkel-az-orok-fiatalsagert/

90 Day Challenge - 89. nap

Utolsó előtti nap!!!! Huhúúú!

Ma egy feladatsorunk lesz, méghozzá a HIIT. Vegyük elő a stoppert, egy üveg vizet és kitartást.

A feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Gyerünk! :)

https://www.youtube.com/watch?v=TzlW72TLzgM&feature=youtu.be

90 Day Challenge - 88. nap

Már csak két nap van hátha a kihívás teljesítéséhez, ez hihetetlen!!

A mai feladat kardió edzés lesz, de nem a megszokott, hanem sajnos ma nincs választásunk, 45 percig kell futnunk, bicikliznünk, kutyust sétáltatnunk vagy bármi, ami megmozgat és magasra emeli a pulzus számot.

Egy kis inspiráció: https://www.youtube.com/watch?v=sZeMOb-zzxU&feature=youtu.be

Hajrá! Már nincs sok!! :)

90 Day Challenge - 87. nap

A mai feladat ugyan az lesz, mint a hétfői, szükségünk lesz a stopperünkre és egy kis súlyzóra.

A feladatok:

• guggolás fél kezes súlyzóval
• fekvőtámasz fordulással
• támadóállásból térdhúzás
• lábcsere fekvőtámaszban
• bicepsz állásban
• székre állás
• fekvőből guggolás
• hasprés felhúzott lábbal

Mindegyik feladatot 1 percig kell csinálni, a feladatok között pedig maximum 1 percet lehet pihenni. Ha megvagyunk az utolsóval is, ismételjük meg még egyszer az összeset.

A videó: https://www.youtube.com/watch?v=-3DBzGR5kXo&feature=youtu.be

90 Day Challenge - 86. nap

Mai nap kardiózunk kicsit, két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.)  VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani! :)

90 Day Challenge - 85. nap

Elérkeztünk az utolsó héthez. Hogy érzitek magatokat?
A mai nap a legdurvább feladatoknak nézünk elébe. Szükségünk lesz a stopperünkre és egy kis súlyzóra.

A feladatok:

• guggolás fél kezes súlyzóval
• fekvőtámasz fordulással
• támadóállásból térdhúzás
• lábcsere fekvőtámaszban
• bicepsz állásban
• székre állás
• fekvőből guggolás
• hasprés felhúzott lábbal

Mindegyik feladatot 1 percig kell csinálni, a feladatok között pedig maximum 1 percet lehet pihenni. Ha megvagyunk az utolsóval is, ismételjük meg még egyszer az összeset.

A mai videó: https://www.youtube.com/watch?v=BoGJNlCN8YE&feature=youtu.be

Jó munkát! :)

90 Day Challenge - 83. nap

Ismét kardivóval zárjuk a hetet, ismét két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.)  VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

Szép hétvégét nektek! :)

90 Day Challenge - 82. nap

A mai feladatsor ugyan az lesz, mint hétfőn és szerdán. Szükségünk lesz a kis súlyzónkra és a stopperre.

Lássunk is hozzá:

• haladós kitörés - 100 kitörés 4 perc alatt
• "szélmalom", egyik kéz fej fölé, másikkal érintjük a földet - 1 perc/oldal
• "nyalóka" oda-vissza - 1 perc
• felugrás - 1 perc
• mackó járás, kéz láb nyújtva - 1 perc
• karmozgatás ellentartással - 1 perc

A videó: https://www.youtube.com/watch?v=aVBfYDkH44Y&feature=youtu.be

Már csak 10 nap van hátra!!! Milyen gyorsan eltelt! :)

Ügyesen! :)

90 Day Challenge - 81. nap

Ma kicsit kardiózunk, választhatunk 45 perc futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb. VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

Hajrá! :)

90 Day Challenge - 80. nap

A mai feladatsor ugyan az lesz, mint hétfőn. Szükségünk lesz a kis súlyzónkra és a stopperre.

Lássunk is hozzá:

• haladós kitörés - 100 kitörés 4 perc alatt
• "szélmalom", egyik kéz fej fölé, másikkal érintjük a földet - 1 perc/oldal
• "nyalóka" oda-vissza - 1 perc
• felugrás - 1 perc
• mackó járás, kéz láb nyújtva - 1 perc
• karmozgatás ellentartással - 1 perc

A mai videó: https://www.youtube.com/watch?v=aVBfYDkH44Y&feature=youtu.be

Már csak 10 nap van hátra!!! Milyen gyorsan eltelt! :)

Ügyesen! :)

90 Day Challenge - 79. nap

Ezen a csodás áprilisi napon ismét kardió napunk lesz ismét két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.)  VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

Ez nem vicc! :)

90 Day Challenge - 78. nap

Hogy telt a hétvégétek? :)
Ma ismét egy új hét kezdődik, új feladatokkal! Szükségünk lesz a kis súlyzónkra és a stopperre.

Lássunk is hozzá:

• haladós kitörés - 100 kitörés 4 perc alatt
• "szélmalom", egyik kéz fej fölé, másikkal érintjük a földet - 1 perc/oldal
• "nyalóka" oda-vissza - 1 perc
• felugrás - 1 perc
• mackó járás, kéz láb nyújtva - 1 perc
• karmozgatás ellentartással - 1 perc

A mai videó: https://www.youtube.com/watch?v=jaMLtw-yAjg&feature=youtu.be

90 Day Challenge - 76. nap

Ismét kardivóval zárjuk a hetet, ismét két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.)  VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

Szép hétvégét nektek! :)

90 Day Challenge - 75. nap

A mai feladatsor megegyezik a hétfőivel és a szerdaival. Szükségünk lesz a stopperünkre és egy kis súlyzóra.

A feladatok:

• lépkedős kitörés - 100 db/4 perc alatt
• fekvőtámasz időre - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• bicepsz súlyzókkal - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• lábcsere fekvőben - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve

A mai videó: https://www.youtube.com/watch?v=4e7zYm0MQwg&feature=youtu.be
Hajrá!!! :)

90 Day Challenge - 74. nap

Ismét kardiózunk ma egyet, a választás adott: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.)  VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

90 Day Challenge - 73. nap

A mai feladatsor megegyezik a hétfőivel. Szükségünk lesz a stopperünkre és egy kis súlyzóra.

A feladatok:

• lépkedős kitörés - 100 db/4 perc alatt
• fekvőtámasz időre - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• bicepsz súlyzókkal - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• lábcsere fekvőben - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve

A hétfői videó: https://www.youtube.com/watch?v=5H34esrsbDI&feature=youtu.be

Hogy bírjátok?

90 Day Challenge - 72. nap

Ismét kardivó napunk lesz, ismét két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.)  VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

Hajrá!! :)

90 Day Challenge - 71. nap

Az új héttel együtt egy új feladatsort fogunk csinálni. Szükségünk lesz a stopperünkre és egy kis súlyzóra.

A feladatok:

• lépkedős kitörés - 100 db/4 perc alatt
• fekvőtámasz időre - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• bicepsz súlyzókkal - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve
• lábcsere fekvőben - 30 mp munka, 30 mp szünet, ezt kétszer ismételve

A mai videó: https://www.youtube.com/watch?v=5H34esrsbDI&feature=youtu.be
Hajrá!!! :)

90 Day Challenge - 69. nap

Ismét kardivóval zárjuk a hetet, ismét két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.)  VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

Szép hétvégét nektek! :)

90 Day Challenge - 68. nap

Ismét a hétfői feladatot fogjuk ismételni.
Csak a kis súlyzónkra lesz szükség és a stopperre. Mindegyik feladatot 1 percig kell csinálni, a szünet sem lehet hosszabb ennél.
Íme:

• guggolás súllyal, kéz nyújtás fejünk fölé
• felugrás
• pókjárás fordított tartásban
• tricepsz/hát erősítés guggolásban
• keresztbe ugrás egyik oldal/másik oldal
• alkar tartás + amíg bírod

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=oZdYOpKIh7E&feature=youtu.be

Hajrá, hajrá! :)

90 Day Challenge - 67. nap

A szokásos kardió lesz ma.
Két feladat közül választhatunk, 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.) VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

90 Day Challenge - 66. nap

Ma a hétfői feladatot fogjuk végrehajtani, nem túl kellemes, de annál jobban megmozgat!
Vegyül elő a kis súlyzónkat és a stoppert. Mindegyik feladatot 1 percig kell csinálni, a szünet sem lehet hosszabb ennél.
Íme:

• guggolás súllyal, kéz nyújtás fejünk fölé
• felugrás
• pókjárás fordított tartásban
• tricepsz/hát erősítés guggolásban
• keresztbe ugrás egyik oldal/másik oldal
• alkar tartás + amíg bírod

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=iWDm0j8BIZI&feature=youtu.be

90 Day Challenge - 65. nap

Ma két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.) - pont egy sorozatnyi idő :) VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani! :)

90 Day Challenge - 64. nap

Nekem elég fárasztó hétvégém volt, de azért sikerült kicsit pihenni is, így újult erővel vágok neki a hétnek :)
A mai feladatokhoz a kis súlyzónkra lesz szükség és a stopperre. Mindegyik feladatot 1 percig kell csinálni, a szünet sem lehet hosszabb ennél.
Íme:

• guggolás súllyal, kéz nyújtás fejünk fölé
• felugrás
• pókjárás fordított tartásban
• tricepsz/hát erősítés guggolásban
• keresztbe ugrás egyik oldal/másik oldal
• alkar tartás + amíg bírod

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=m3wBoh12lO0&feature=youtu.be

90 Day Challenge - 62. nap

Utolsó nap a héten kitaláljátok, hogy mivel fogjuk lezárni?

Hát persze, hogy kardió :)
Két feladat közül lehet választani: 45 perc kardio (futás, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb.) - pont egy sorozatnyi idő :) VAGY 20 perc HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Ha a másodikat választod, itt vannak a feladatok:

• lábemelés (1 perc munka,1 perc pihi)
• terpesz-zár ugrálás (1 perc munka, 1 perc pihi)
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba  (1 perc munka, 1 perc pihi)
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) (1 perc munka, 1 perc pihi)
• "ugrálókötelezés" (1 perc munka, 1 perc pihi)

Miután ezzel megvagyunk ismételjük meg még egyszer. A végén ne felejtsünk el nyújtani!

90 Day Challenge - 61. nap

Ma is a hétfői edzést fogjuk végig nyomni, sajnos ez elég fárasztó.
Feladatok:

• terpesz-össze ugrás - 1 perc
• haladós kitörés - 1 perc
• felugrás térdfelhúzással - 1 perc
• terpesz guggolás - 1 perc
• 3 ütemű felugrás - 1 perc
• fekvőtámaszban váll érintgetés - 1 perc

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer.
A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=8KQTgiYocn8&feature=youtu.be

Hajrá!! :)

90 Day Challenge - 60. nap

Ma ismét kardió lesz, mégpedig a HIIT edzést csináljuk 20 percen keresztül.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés" 1 perc munka, 2 perc pihi

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Hajrá! :)

90 Day Challenge - 59. nap

Ismét a hétfői edzést fogjuk végig nyomni, sajnos ez elég fárasztó.
Feladatok:

• terpesz-össze ugrás - 1 perc
• haladós kitörés - 1 perc
• felugrás térdfelhúzással - 1 perc
• terpesz guggolás - 1 perc
• 3 ütemű felugrás - 1 perc
• fekvőtámaszban váll érintgetés - 1 perc

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer.
A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=M38hKP2UjNI&feature=youtu.be

Hajrá!! :)

90 Day Challenge - 58. nap

Mai nap kardióznunk kell, mégpedig a HIIT edzést csináljuk 20 percen keresztül.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés" 1 perc munka, 2 perc pihi

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Hajrá! :)

90 Day Challenge - 57. nap

Ismét egy új hét kezdődik, a feladatok pedig egyre izgalmasabbak.
Annyira gyorsan eltelt a hétvége, hogy pihenni is alig volt időm, de nem panaszkodom. Írok egy rövidebb beszámolót erről is hamarosan. :) Pénteken én olyan keményen edzettem, hogy azóta izomlázam van...

De lássuk a mai feladatokat:

• terpesz-össze ugrás - 1 perc
• haladós kitörés - 1 perc
• felugrás térdfelhúzással - 1 perc
• terpesz guggolás - 1 perc
• 3 ütemű felugrás - 1 perc
• fekvőtámaszban váll érintgetés - 1 perc

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer.
A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=M38hKP2UjNI&feature=youtu.be

Hajrá!! :)

90 Day Challenge - 55. nap

Az utolsó napot a héten kardióval zárjuk. Választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Holnap pihi, csak ügyesen! :)

90 Day Challenge - 54. nap

Ismét a hétfői feladatot fogjuk ma végrehajtani, kitartást, már csak holnap lesz edzés.
Én nagyon várom a holnapi napot, mivel a születésnapom is lesz egyben. :) Így már csak egyet kell aludni.

Feladatok:

• hát kétkezes súlyzóval fél-guggolásban - 1 perc
• fél lábbal guggolás 1-1 perc
• fekvőtámasz láb a széken - 1 perc
• lábcsere széken tartás - 1 perc

Ha ezzel megvagyunk, fújjuk ki magunkat, nyújtunk le és csináljuk meg még kétszer.

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=RpSrPp0q44Y&feature=youtu.be

90 Day Challenge - 53. nap

Kardió love.

Ma választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Március ♥

A rendszeres olvasók láthatták, hogy a blog egy kis átalakuláson ment keresztül, ami nem másnak tudható be, mint ennek a csodaszép márciusi hónapnak.

Az év egyik legszebb hónapjának tartom, a természet virágba borul, az arcok kivirulnak, előkerülnek a szekrényből a vidám ruhácskák és nem utolsó sorban ebben a hónapban van a születésnapom is. :)

Ébred a természet

Ennek hatására döntöttem úgy, hogy itt az alkalom, hogy a blogom is kicsit kiviruljon, nem mellesleg, az idei év Pantone színét is eléggé kedvelem, így ez egy jó választásnak tűnt. A kedvenc virágom ihlette színt bátran belecsepészhetitek a mindennapokba, úgy mint az öltözködésbe, vagy akár a bútorzatba is. Garantáltan jobb kedvre fogtok derülni tőle! Na sikerült kitalálni, hogy pontosan melyik színről is van szó? :) Hát persze, hogy az orchidea lila!

És hogy mi is az a Pantone szín? Itt olvashattok többet róla.

Ruhában is jól mutat a lila

Na és azt tudtátok, hogy a lila a kielégületlenség színe? Vigyázzatok srácok! ;)

90 Day Challenge - 52. nap

Emlékeztek a hétfői feladatokra? Ma ugyan azt csináljuk meg háromszor.
Szükségünk lesz a kis súlyzónkra és egy székre.

Feladatok:

• hát kétkezes súlyzóval fél-guggolásban - 1 perc
• fél lábbal guggolás 1-1 perc
• fekvőtámasz láb a széken - 1 perc
• lábcsere széken tartás - 1 perc

Ha ezzel megvagyunk, fújjuk ki magunkat, nyújtunk le és csináljuk meg még kétszer.

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=5uUrAL6pGto

Csak ügyesen! :)

90 Day Challenge - 51. nap

Ma ismét kardió nap van.

Ma választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

90 Day Challenge - 50. nap

Micsoda kerek szám!! Már túl vagyunk bőven a felén, hogy érzitek magatokat?

A mai gyakorlat 4 részből fog állni. Szükségünk lesz a kis súlyzónkra és egy székre.

Feladatok:

• hát kétkezes súlyzóval fél-guggolásban - 1 perc
• fél lábbal guggolás - 1-1 perc
• fekvőtámasz láb a széken - 1 perc
• lábcsere széken tartás -1 perc

Ha ezzel megvagyunk fújjuk ki magunkat, nyújtsunk le és csináljuk meg összesen háromszor.

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=FvorWPvcjuk

Hajrá! :)

90 Day Challenge - 48. nap

Az utolsó napot a héten kardióval zárjuk. Választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Holnap pihi, csak ügyesen! :)

Trópusi alakformáló muffin

A következő receptet egy barátnőmtől kaptam, aki nagyon odafigyel az étkezésére, így mindenből megtalálja a kevesebb kalóriatartalmú és ízletes ételeket. A leírás nagyon precíz, azt hiszem gyakrabban kérem meg, hogy színesítse a blogomat az ötleteivel! :)
Nem volt ez másképp a muffinnal sem, szerencsére alkalmam volt kóstolni és csak ajánlani tudom! :)

Szükségünk lesz egy muffin sütőre, a mennyiség is épp ekkora adagra van kitalálva.

Hozzávalók:

•  4 tojás
• 1 dl tej
• fél dl olíva/kókusz olaj
•  pár csepp vanília aroma
• 2 evőkanál méz/ 7 csepp édesítő
• 80 g kókuszliszt
• fél csomag sütőpor
• 1 banán
• 1 narancs 

Elkészítése:

A tojásokat a mézzel/ édesítővel, az olíva/kókuszolajjal, a vanília aromával és a tejjel habosra keverjük.

Ezután a habosra kevert tojásokhoz apránként hozzáadjuk a kókuszlisztet és a sütőport, majd alaposan elkeverjük addig, amíg be nem sűrűsödik. Ha túl sűrűre sikerült, akkor pici tejet lehet még hozzáadni, a lényeg, hogy ne folyjon, de ne is legyen sziklaszilárd J.

Miután a tésztával elkészültünk, a gyümölcsöket meghámozzuk, felkockázzuk, és a tésztához adjuk. A masszát jól elkeverjük.

 A muffin sütő tepsit – én teflonosat használtam- muffin papírkosárkákkal béleljük ki és egy kanál segítségével belepakoljuk a tésztát a mélyedésekbe.

A muffinokat 180 C°-ra előmelegített sütőben légkeveréses fokozaton 20 percig sütjük.

A kész muffinokat kihűtjük, a tetejüket pedig édesítővel kevert túrókrémmel és narancsszeletekkel díszítjük. A túrókrémet kanállal és habnyomóval is rá lehet applikálni a sütikre de sajnos nekem csak kanalam volt ( kolis verzió), habnyomóval sokkal szebb lett volna az eredmény.

A sütik nem hizlalnak, egy szeletben kb. 5 g szénhidrát van és rengeteg fehérje, szóval diétába is tökéletesen beilleszthető ;)

Jó étvágyat hozzá!

90 Day Challenge - 47. nap

A mai feladatsor megegyezik a hétfőivel. Szükségünk lesz a kis súlyzónkra. 20 ismétlés a 4 feladatból, ezt összesen 3*kell megcsinálni.

A feladatok:

• háton fekve húzás mell elé
• kitörés
• guggolás súllyal
• alkartartásban lábemelés (1 percig)

Ha ezzel megvagyunk ismételjük meg még 2*.

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=VNH81J6AuYA&feature=youtu.be

Hajrá :)

90 Day Challenge - 46. nap

Ismét kardió napunk lesz.
Ma választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Ezt az inspiráló képet a lépcsőzéshez a Budai Várnál fotóztam. Hát nem csodaszép? :)

90 Day Challenge - 45. nap

Ma tartunk az edzések felénél. Gondoltátok volna?

Meg kell ismételnünk az első edzésen végrehajtott teszt felmérést.

Mindenki vegye elő a stopperét, egy jegyzet lapot és egy tollat, hogy az eredményeket a pihi közben fel tudjuk írni.

A feladatok:

1. guggolás (50 mp munka, 10 mp pihi)
2. magas térdemelés (50 mp munka, 10 mp pihi)
3. fekvőtámasz (50 mp munka, 10 mp pihi)
4. felugrás (50 mp munka, 10 mp pihi)
5. tricepsz (50 mp munka, 10 mp pihi)
6. 3 ütemű felugrás (50 mp munka, 10 mp pihi)
7. kitörés (50 mp munka, 10 mp pihi)
8. könyök tartás (50 mp munka, 10 mp pihi)


A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=DCmDIdUAf1g&feature=youtu.be

Na mennyit sikerült javítani?

90 Day Challenge - 44. nap

Kardió nap :) Kedvencem! Nektek is?

Ma választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

90 Day Challenge - 43. nap

Ismét egy új hét, új edzésfeladatokkal. Szükségünk lesz a kis súlyzónkra.
20 ismétlés a 4 feladatból, ezt összesen 3*kell megcsinálni.

A feladatok:

• háton fekve húzás mell elé
• kitörés
• guggolás súllyal
• alkartartásban lábemelés (1 percig)

Ha ezzel megvagyunk ismételjük meg még 2*. 

Hajrá :)

A mai videó: http://www.youtube.com/watch?v=fvwkqpVbdvE&feature=youtu.be

Hogyan rajzoljunk tusvonalat?

Mivel kezdődik a báli szezon és sminkelésben elég ügyetlen vagyok, így utána néztem néhány lehetséges és egyszerűbb megoldásnak. Van néhány oldal, ahol lépésről lépésre bemutatja a készítés menetét, azt hiszem ez épp nekem való.

Youtube-on rengeteg feltöltőre fel lehet iratkozni akár smink, akár haj akár valamilyen más témában. Először én is ott kezdtem inspirációt gyűjteni a sminkeléssel kapcsolatban.

A legnagyobb bajom a szemhéj festéssel van, mivel soha sem sikerült igazán jól, elkönyveltem magamban, hogy nem is áll nekem jól.

A kedvencem a tusvonal, azt előszeretettel használom akár éjjel akár nappal megyek valahová. Épp csak az alkalomtól függ, hogy milyen vonalat húzok.

Nagyon fontos, hogy megfelelően válasszuk ki a tust. Van olyan ahol ecsettel kell felvinni a festéket és olyan is, ami hasonló egy ceruzához. Mielőtt élesben menne és jelenésünk lenne valahol, gyakoroljunk előtte, mivel nem valószínű, hogy elsőre egyenes és határozott vonalat húzunk.
Amikor először próbáltam, úgy olvastam, hogy kis segítséget tud nyújtani az, ha előre bepontozzuk a kívánt vonalat és utána már csak össze kell kötnünk a pontokat.

Néhány ötlet a festéshez:

Ti használtok tust? :)

Hogyan készítsünk különleges lófarkat?

A következő hajstílust már nagyon régóta ki szerettem volna próbálni.
Kell hozzá egy kis türelem, meg kézügyesség.

Ezen kívül szükségünk lesz sok sok hullámcsattra.

Az elkészítése:

 

Ti ki fogjátok próbálni?

Forrás.

90 Day Challenge - 41. nap

A mai nap az utolsó a héten, ezért ennek örömére kardiózunk egyet :)

Ma választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

90 Day Challenge - 40. nap

A mai edzés ugyan az lesz, mint a hétfői, ismét lábra gyúrunk.

A videó a feladathoz: http://www.youtube.com/watch?v=DVaatI4b6aA&feature=youtu.be

Hogyan készítsünk elegáns, fonott kontyot?

Ez a hajstílus nagyon elegáns és mégis könnyen elkészíthető.

Szerencsére létezik többfajta megoldás ennek a kontynak az elkészítéséhez, én most egy olyat kerestem, amit sűrűbb és hosszabb hajból is el lehet készíteni.
Csak egy kis fonás tudás kell hozzá

Íme:

Nektek hogy tetszik?

90 Day Challenge - 39. nap

Kardió nap :) Kedvencem! Nektek is?

Ma választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

90 Day Challenge - 38. nap

Emlékeztek még, hogy mit csináltunk a második héten? 2 db súlyzóra lesz szükségünk, egy időmérőre és kitartásra 10 percen keresztül.

A feladatok:

• fekvőtámasz a kiinduló helyzet, a súlyokon támaszkodunk
• 1 db fekvő, majd vállig húzzuk az egyik kezünket, utána csere
• guggolásba húzzuk a lábat, majd felállunk
• karhúzás vállig, fejünk fölé, majd vissza
• guggolás és fekvőtámasz

Ezt ismételjük folyamatosan, szünet nélkül 10 percig. Miután megvagyunk, nyújtsunk le, ne spóroljunk vele!
Itt van hozzá a videó: http://www.youtube.com/watch?v=71elK3ZzcTQ&feature=youtu.be

Hogyan hordjunk masnit a hajban?

A korábbi bejegyzésekhez hasonlóan itt is masnikról lesz szó, de ellentétben azokkal, itt nem a saját hajunkból fogjuk elkészíteni.

Nagyon szeretem a masnikat minden formában, ezért kerestem néhány ötletet, hogy hogyan tudjuk feldobni a mindennapokat. Egy jól elhelyezett masni és már is sokkal bájosabbak vagyunk! :)

Íme néhány ötlet:

Nektek melyik tetszik a legjobban?

90 Day Challenge - 37. nap

Ma ismét kardió nap van.

Ma választhatunk, hogy 45 percig futunk/lépcsőzünk/ugrókötelezünk/biciklizünk, vagy bármi olyasmit csinálunk folyamatosan, ami a pulzusszámot jó magasra felviszi.
Illetve választhatjuk a HIIT edzést is 20 percig.

A feladatok:

• lábemelés - 1 perc munka, 1 perc pihi
• terpesz-zár ugrálás - 1 perc munka, 1 perc pihi
• jobb kereszt támadóállásból ugrás bal kereszt támadóállásba - 1 perc munka, 1 perc pihi
• lábcsere fekvőben (nem kell lerakni az első lábat) - 1 perc munka, 1 perc pihi
• "ugrálókötelezés"

Miután ezzel megvagyunk, ismételjük meg még kétszer, de ne hagyjunk nagyobb szünetet, mint az előírt.

Hogyan készítsünk hajból masnit? II.

Az előző cikkben bemutatott masni után jöjjön egy kicsit nehezebb változat. Sajnos az én hajamból nem lehet megvalósítani, mert túl hosszú és nincs hova raknom a kimaradt részt, de még keresek, hátha valaki talált már ilyen megoldást is.
Középhosszú hajból ajánlom az elkészítését.

Hozzávalók:

• hullámcsatt
• szilikon hajgumi
• sima hajgumi
• hajlakk

Elkészítése:

  

A képet innen vettem.

Sikerült elkészíteni? :)

90 Day Challenge - 36. nap

Új hét új edzés :)

Most a lábunkat fogjuk erősíteni egy összetett feladatsorral.
Guggolás, lábemelés, lábcsere..
Az alábbi videó nyújt segítséget a feladatok megértésében: http://www.youtube.com/watch?v=f_ytjag8_Ko&feature=youtu.be

Hogyan készítsünk hajból masnit? I.

Néha gondot okoz, hogy mit kezdjek a hajammal a suliban. Egyik nap kiengedve, másik nap összefogva. Egyik nap egyenes, másik nap hullámos. Ez egy idő után sajnos unalmas.

Legtöbbször időm sincs reggelente pepecselni a hajammal, de ebben a félévben megfogadtam, hogy nem utolsó pillanatban kelek fel, és nem fogok elkésni!!! :) Szóval jelenleg másfél órával előbb kelek, azért, hogy  egy fél órát legyen időm edzeni reggelente, majd fürdés és szépítkezés következik. Elkészítem a reggelimet és így el tudok indulni időben. Bízom benne, hogy sikerül tartanom ezt a napi rutint, ezért is néztem utána olyan kompromisszum képes hajstílusoknak, ami jól is néz ki, de rövid időn belül elkészül.

Az első ilyen alkalommal a saját hajunkból készített masnit fogom bemutatni. Ennek a megoldásnak többféle változata létezik, van nehezebb és könnyebb is. Ami ebben a megoldásban tetszik az, hogy itt csak kevés hajra van szükségünk az elkészítéshez.

Szükségünk lesz:

• pici szilikon hajgumira
• hullámcsattra
• hajlakkra

Az elkészítést az alábbi képsorokon láthatjuk:

Az ötletet innen vettem. Holnap szeretnék bemutatni egy olyan megoldást is, amikor az egész hajunkból készítünk masnit.

TOP 10 - Farsangi jelmezötletek III.

A következő jelmezötletek kicsiknek és nagyoknak egyaránt szólnak. Ha a családoddal mész egy mulatságba, vagy a pároddal öltöznétek be, esetleg kistesónak keresel ötletet, akkor bízom benne, hogy itt megtalálod.

1. Addams Family: Családi buli lesz? Néhány fekete és fehér ruhadarabból össze lehet állítani ezt a jelmez szettet. Egy kis smink és kész is :) Vigyázzunk, meg ne ijedjen tőlünk a szomszéd kisfiú!

2. Toy Story: Édes kis szereplők, ahol mindenki megtalálja a hozzá valót. Ami biztos kelleni fog: cowboy csizma és kalap, boci mintás ruhadarabok, illetve a személyre szabott különlegességek. Ha esetleg varrni is tudunk, akkor nem lesz nehéz dolgunk összerakni ezeket a jelmezeket!

3. Alíz csodaországban: Az egyik kedvencem Alízzal, a kis nyuszival, a Szív királynővel és a Kalapossal. Bár itt már komolyabb jelmezekre lesz szükségünk, a hatás nem marad el!

4. Hihetetlen család: Szükségünk lesz 5 db ugyan olyan ruhára csak épp más más méretben. Piros cicanadrág, rá fekete rövidnadrág, fekete hosszú póló, piros rövidujjú rá akár a családi kezdőbetűvel és meg is oldottuk a jelmez kérdést. :)

5. Farmer: Ez a jelmez annyira édes a két kis poronttyal!! Ha többen vagyunk a családban lehet valaki a farmer, valaki a boci, a kiscsibe, a malacka. Rengeteg lehetőség van! Gyerekeknek könnyebb kész jelmezeket venni, de ha van egy kis varrás tudásunk, saját magunk is elkészíthetjük!

6. Alíz és a nyuszi: Ismét Csodaországba vándorlunk ezzel a jelmezzel. Pároknak is tökéletes és akár még egy kis szexisséget is varázsolhatunk bele. A nyuszi meg csak rámutat az órára, ha lelépne velünk ;)

7. Bonnie és Clyde: Szerintem otthon mindenki talál ehhez a jelmezhez kellékeket. Egy öltöny és egy kosztüm, kalap és néhány játékfegyver kell. És kész van a gengszerpáros.

8. Töpikék: Kék színű testfesték, fehér ruha, fehér sapi és meg is van a törpi jelmez. Annyi féle törp van, hogy választhatunk, hogy kik szeretnénk lenni. Vagy egy szőke paróka fog kelleni, vagy fehér szakáll, vagy egy hangszer, vagy egy muffin.. soroljam még? Nem szeretnék én Okoska lenni :)

9. Óz: Innen is bátran válogathatunk jelmezeket, akár kisebbeknek, akár nagyobbaknak. Dorothy, a bádog ember, az oroszlán, vagy akár a bosziknak is beöltözhetünk.

10. Batman: Ismét rengeteg szereplő, a ruhákat nagyjából össze tudjuk válogatni a szekrényből is. Talán egy is varrás tudás kell hozzá, de a gyerekek biztos nagyon lelkesek lesznek! Egyszer én is voltam Batman a suliban :))

Még több jelmez a legkisebbeknek: http://www.costume-works.com/cutest-diy-baby-costumes.html
A jelmezek ötletét innen vettem.